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健康快乐减肥计划 zz

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发表于 2009-3-30 12:34:11 | 显示全部楼层 |阅读模式
提高减肥的有效率和成功率。并能最大限度保障和改善减肥者的健康状况。
并且在减肥同时重塑良好的饮食运动习惯,这样才能达到长期健康苗条的目标。
第一部分:
饮食调整:
1。细嚼慢咽,进食训练
2。尽可能吃自然食物,不吃包装食品。慢慢减少食量吃到7-8分饱。(每个人的7-8分饱的感觉可能不同,大概就是稍微饱而不撑的感觉,似乎胃里还有一定的余地的,你们实际中不用去强求什么标准,只要比原来过饱的情况下吃的少一点就行了。)比较原来的过饱食量体会身体的舒适和轻松感。
3。根据中国国民膳食宝塔调整饮食结构,达到在减少食量的情况下,能充分满足食欲。并保障身体正常代谢
完成这几个步骤,就在保障正常食欲情况下自然降低了饮食热量。达到有效减肥目的,
推荐1500-1800ckal结构为:[U]请注意这个热量和结构已经基本是bmi20乃至更加低一点的饮食了,所以如果你本来比较胖的话,记住要循序渐进的调整和改善,如果你日常运动活动比较大,可以适当增加,不然1800-2000kcal[/U]谷类 200
蔬菜 500
水果 200-250
肉、禽 75 -100
蛋类 25
鱼虾 50
豆类及豆制品 50
奶类及奶制品 100
油脂 25
这个结构不是死板的,因为不同的人由于体重和生活状态的不同,每天所需热量有时候差的很多,这个1500-1800仅针对一般超重中度活动量的女性而言。其他状态类推既可,

三餐结构推荐
早餐,牛奶豆浆+谷物(75)+蛋白质食物+少量的蔬菜水果(可以早餐不加,而放在上午)(特别注意,早餐尽可能规律模式,而且食物种类也尽可能规律一致,可以变化烹饪组合模式)
午餐,谷物+荤菜(75)(50-100)+蔬菜(200-250g)
晚餐 谷物(50)+荤菜(50-75)+蔬菜(200-250g)
午餐和晚餐都视具体情况,早餐尽可能种类和数量均衡。谷物和荤菜视具体食量和能量需求。

第二部分
运动建议:
1.推荐晚饭后45分钟后去散步,快走或者慢跑30-60分钟。当然你也可以选择其他的方式。
2.推荐而后根据自己的情况和条件爱好,选择一下活动和运动方式。早晚稍微动动。推荐早上热身体操,晚上睡前拉伸。
3.推荐而后根据实际情况和爱好条件,进行每周1或者2或者3次,1小时左右有氧运动。
无论你选择那种运动活动方式,或者怎么安排自己的运动计划都要遵从3点准则,
1。自己比较擅长或者比较喜欢,
2。实际时间和物质等条件许可或者比较方便。或者将活动运动融入日常生活的其他内容。
3。运动活动都要注意休息,不可以造成疲劳,或者慢性疲劳。以及运动强迫。

这个减肥计划的基本理论模式已经通过了2年多的网络实验,证明切实可行、有效。
一般情况下,年龄20-35岁的超重女性,身体基本健康,属于超重体重,没有心脏,肺,肾脏,肝脏,肠胃以及内分泌的相关疾病或者问题的,减重速度平均在每月3-5斤。
听上去,每月减重3-5斤相比那些天方夜谭的快速减重的故事,好像好不起眼。不过这样的减重速度其实才是能有效保障健康的减重速度。也是国际上推荐的安全减重速度。

而且健康快乐减肥也是花钱,花力气最少,却达到相对效果最大,非但不会影响身体健康,还能改善身体状况;非但不痛苦,而且让你感觉轻松愉快;并能一劳永逸,能帮助你重塑健康生活习惯,以获得长久的健康和苗条的减肥计划。
乃至你在减肥的过程中,自己和他人都可能根本感觉不到你是在减肥,不过仅仅是一种健康而平常的生活而已。
 楼主| 发表于 2009-4-1 11:17:33 | 显示全部楼层
在运动和饮食中,常常遇到几个热量的词:卡路里、大卡、卡、千焦、焦耳热量单位换算;
千卡=卡路里
千卡=大卡
1千卡=1000卡
1千焦=1000焦耳
1千卡1大卡1卡路里=1000卡
1千卡/1大卡/1卡路里(kcal)=4.184千焦(kJ)
1卡=4.182焦耳
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